Yoğurt kalsiyum ve iyi bir protein kaynağıdır, ayrıca yoğurt dost bakterileri sayesinde sindirim sistemi sağlığını iyileştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Yoğurt kilo vermeye yardımcı olabilir. Sade, yağsız bir fincan yaklaşık yoğurt 110 kalori içerir. Peynir, krema, ekşi krema ve sade dondurma ve yağsız yoğurt ile kilo verebilirsiniz. 2005 tarihli bir çalışmada, diyet listelerine diyet yoğurt eklenen katılımcıların daha hızlı kilo verdikleri gözlemlenmiştir.

Sade, yağsız yoğurt ve doğranmış yeşil soğan ile fırınlanmış patates yiyin. Tereyağı yerine ekşi krema ve yoğurt kullanın.

Eğer kepekli bir makarna yiyecekseniz yanına makarna sosu yerine yoğurt ekleyin. Böylece hem tatsız tuzsuz bir yemek yemekten kurtulmuş olursunuz hem de yoğurdun zayıflatıcı etkisinden faydalanırsınız.

Yağsız yoğurda çok az şeker katarak buzlukta dondurun. Taze meyveleri küp şeklinde doğrayın. Tatlı ihtiyacınızı hazırladığınız bu nefis tatlıyla giderin.

Diyet sırasında sebze yemekleri yemek daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Akşam yemeklerinde et yemek yerine 6 ila 8 kaşık sebze yemeği yiyebilirsiniz. Yemeklerinizin yanında bir bardak kadar yoğurt da tüketebilirsiniz.